[...] trochę spraw do ogarnięcia, więc trening popołudniu. Ale już jakoś bez siły byłem chyba po tym cardio. Ogólnie odczuwam już zmęczenie, ale jeszcze tylko 3 dni ;-) Siła na treningu w zasadzie kropka w kropkę jak ostatnio, co w sumie cieszy. Po nabiciu jakoś przyzwoicie to wygląda. Zeszło trochę wody, więc i waskularyzacja większa i w sumie [...]
[...] siłowo do przodu dość zauważalnie. A bałem się, że przez wczorajszy triceps będzie słabo. Więc ogólnie mimo, że nie było nóg zgodnie z planem, to bardzo jestem zadowolony z treningu i przyrostu siły. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe z ryżem, bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z pieczonym jabłkiem i [...]
[...] sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg Na koniec 15 min cardio. Dzisiaj 13sty, a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich być śmieszny, ale biorąc pod [...]
[...] bicka zrobić, to znaczy tylko pół ruchu %-). Siłowo chyba nie najgorzej. Rano na czczo jak pisałem 45 min biegania po Zakopcu, więc trochę pod górę, trochę z góry. Po treningu szybko ogień na psuedo urodzinowy obiad. Dieta - ??: CARDIO 1. Omlet ryżowy z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING 3. Przekładaniec, czyli grillowany [...]
[...] 12x53kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 38-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Plan - 4x MAX Po treningu 24 min interwał. https://youtu.be/-C6DW9y1F4E W dalszym ciągu idzie progres siłowy. Może trochę kosztem techniki, ale przy treningu pleców „ciężkim” staram się [...]
[...] od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i słodkie :-D W wyciskaniu sztangi udało się w końcu [...]
[...] 15x8kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h kolarzówka. Widoczny progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej. Przy [...]
[...] - 15x28kg; 15x28kg; 15x28kg 7. Przywodziciele - 12x46,5kg; 12x46,5kg 8. Odwodziciele - 12x55kg; 12x55kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. No i przy nogach, które teoretycznie powinny być najbardziej zmęczone siłowo idzie cały czas mocno do góry. Dołożone w praktycznie każdym ćwiczeniu i [...]
[...] 12x35kg 9. Allachy - 5x MAX Popołudniu 1h na trenażerze na pełnym ogniu. Jak można było przewidzieć w każdym ćwiczeniu ciężar w górę i wszędzie był luz. Na kolejnym treningu będą chciał dalej dokładać. Pompa po tym jedzeniu na treningu masakra. Popołudniu mocna godzina na trenażerze, więc mocny start w nowy tydzień. Dieta: TRENING 1. [...]
[...] 12x110kg; 12x110kg; 10x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Spięcia - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Dalej siłowo bez progresu, może nawet delikatny regres, ale nie to jest priorytetem :-) Dziś dzień bez roweru, ale jutro kolejne 2 h w planie. Mam [...]
[...] to tak: DT - BTW 200/70/320 - 2700 kcal DNT - BTW 200/70/250 - 2400 kcal Jeśli, w któryś z tych dni dochodzi trening kolarski, to dodaję 75% tego, co wskaże Garmin po treningu z węgli. Czyli jak po 2h luźnej jazdy pokaże mi, że wykonałem pracę 1200kJ, to dorzucam 900 kcal z węgli, czyli 225g. Cześć zjadam w czasie, a resztę po. Jako, że [...]
[...] Suplementacja: Allnutrition Citruline - 3g przed treningiem kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do [...]
[...] czekoladą 70% i SFD Casein. 5. Chleb żytni z mozarellą i pomidorem. 6. Pieczony łosoś. https://i.ibb.co/8BF6Wnj/IMG-9574.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego [...]
[...] 5. Wafle ryżowe z mrożonym mango, SFD Casein i dżemem. 6. Chleb żytni z awokado i szynką. https://i.ibb.co/XZxK3pb/IMG-9863.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego [...]
[...] SFD Casein i twarogiem. 6. Lays’y z pieca i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/M5rfd2S/IMG-0487.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD [...]
[...] ryżowym, oliwkami i warzywami. 5. Lays z pieca i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/sJjkBdJ/IMG-1305.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym. Ten [...]
[...] lodów Breyers i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/zPVvLy6/IMG-2350.jpg https://i.ibb.co/vqZ2Tg0/IMG-2354.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim.
[...] twarogiem, mrożonymi truskawkami i bananami i SFD Casein. 6. Tosty z serem Piórko i szynką. https://i.ibb.co/8cHdSR6/IMG-2495.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
